01 апреля 2021
Гигиена голоса
Голос – уникальный инструмент. Именно с его помощью мы доносим до окружающих информацию: общаемся с коллегами, разговариваем с близкими или болтаем с друзьями. 16 апреля, будет отмечаться Всемирный День голоса. Омский Фониатрический центр уже 45 лет помогает омичам (и не только) сохранять или восстанавливать свой голосовой аппарат. Наши специалисты – врачи-фониатры и фонопеды подготовили для вас серию познавательных материалов о том, как сохранить голос здоровым.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ГОЛОСА: Гигиена голоса
- Говорите легко, плавно и без усилий. При разговоре голову держите прямо. Участвующие в голосоведении мышцы лица, глотки и шеи должны быть расслаблены. Дыхание должно быть оптимальным, то есть Вам должно его хватить, чтобы сказать определённый небольшой кусочек фразы. Оно не должно сбиваться и прерываться.
- Если у Вас пропал голос, то разговаривать шёпотом – категорически запрещается! Когда мы шепчем, голосовые складки перенапрягаются и от этого состояние голосового аппарата становится только хуже.
- Старайтесь не кричать, не визжать и не смеяться слишком громко.
- Также старайтесь не разговаривать в шумной обстановке, например, в транспорте. Это неизбежно приведёт к тому, что Вы будете повышать голос, а значит, голосовой аппарат будет страдать.
- Кашлять, откашливаться или чихать нужно легко, без напряжения.
- Если по работе Вам приходится много говорить, то старайтесь в течение дня устраивать себе небольшие «молчаливые перерывы». После работы лучше и вовсе помолчать 2 – 3 часа.
- В холодное время года выходите на улицу через 15 – 20 минут после голосовой нагрузки.
- При систематическом приёме лекарств понаблюдайте, не вызывают ли они сухости глотки, рта и носа.
- Не ешьте слишком горячую или холодную пищу.
- Алкоголь и курение – главные враги хорошего здорового голоса!
- Избегайте задымлённых и запылённых мест. На работе и дома поддерживайте влажный микроклимат. Регулярно проветривайте помещения.
