Носовая дыхательная гимнастика: основы

Голос – уникальный инструмент. Именно с его помощью мы доносим до окружающих информацию: общаемся с коллегами, разговариваем с близкими или болтаем с друзьями.

16 апреля, будет отмечаться Всемирный День голоса. Омский Фониатрический центр уже 45 лет помогает омичам (и не только) сохранять или восстанавливать свой голосовой аппарат. Наши специалисты – врачи-фониатры и фонопеды подготовили для вас серию познавательных материалов о том, как сохранить голос здоровым.

НОСОВАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Дыхание через нос замедляет и нормализует число дыхательных движений, тем самым улучшая насыщение лёгких кислородом. Носовое дыхание также оказывает успокаивающее действие, поскольку при нём активизируется парасимпатическая нервная система. Тем же, кто переболел новой коронавирусной инфекцией, она поможет восстановиться после перенесённого недуга.

Упражнение 1: Зажмите левую ноздрю. Через правую ноздрю делаем глубокий шумный вдох-выдох. Повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 2: Теперь зажимаем правую ноздрю. Через левую ноздрю делаем глубокий шумный вдох-выдох. Повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 3: Обеими ноздрями делаем глубокий шумный вдох-выдох. Повторить 10 раз.
Упражнение 4: Зажмите левую ноздрю. Сделайте глубокий вздох через правую ноздрю, задержите дыхание на секунду и выдохните через левую ноздрю. Повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 5: Зажмите правую ноздрю. Сделайте глубокий вздох через правую ноздрю, задержите дыхание на секунду и выдохните через левую ноздрю. Повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 6: Широко открыть рот и подышать носом 5 – 7 раз.
Упражнение 7: Шумно вдыхать, поглаживая нос вверх от крыльев к переносице. Похлопываем по крыльям носа и делаем выдох.
Упражнение 8: Делаем вдох носом, выдыхаем со звуком «М», одновременно похлопывая по крыльям носа.

Записаться на консультацию к специалистам Фониатрического центра #КМХЦ можно по тел.8 (3812) 25-23-86